Krenite u borbu protiv celulita na vrijeme – dočekajte ljeto spremni

Nakon mjeseci napornog rada, konačno je došlo vrijeme za odmor.

Sunce vam miluje kožu, odbrojavate dane do odlaska na godišnji i skoro da već možete čuti šum valova. Vrijeme je za završetak priprema, jedino što je ostalo na popisu je kupnja kupaćeg kostima. Dućan za dućanom, isprobavajući svaki model koji vam zapne za oko, sve dok ne dođe trenutak koji ste čekali – onaj za koji znate da će vam savršeno pristajati.

Zadovoljno ulazite u kabinu, isprobavate ga i zadovoljno gledate unatrag. A onda ovaj entuzijazam odjednom nestane. Razlog? Pogled ti je pao na bedra i zadnjicu.

“Narančina kora” zuri u vas iz ogledala i ubija u vama svaku želju da se skinete u bazenu. Obalu biste najradije odmah zamijenili planinom. I to onom gdje ćete imati dobar razlog nositi termo hlače.

Narančina-kora-celulit.jpg

Kad vas prijeđe val ljutnje i razočarenja, krenu poznate misli, kao i svakog ljeta: “Eh, da sam barem nešto napravio na vrijeme…”.

Ne bi li bilo sjajno da je ova godina iznimka? Kako biste se vi osjećali da ste, za promjenu, iz kabine izašli sretniji nego što ste ušli, jer imate divan kupaći kostim po kojem ćete ponosno šetati plažom?

Vjerujemo da vam ova ideja zvuči više nego privlačno, iako se u ovom trenutku, nakon svih blagdanskih i slavskih đakonija, ipak čini pomalo nemogućom misijom. Ali nije. Do ljeta imate dovoljno vremena, a mi smo za vas pripremili detaljan vodič kako celulit svesti na minimum.

Jeste li spremni za akciju?

Što je celulit?

Prije bitke morate upoznati “neprijatelja”.

Celulit je stanje koje dijelovima kože na kojima se nakuplja masno tkivo daje specifičan izgled koji podsjeća na koru naranče. Mali je broj sretnica koje nemaju problema s celulitom. Pogađa gotovo sve žene, bez obzira na broj kilograma. Naravno, značajan višak kilograma rezultirat će povećanjem celulita.

Što je celulit.jpg

Kako nastaje celulit? Postoji mnogo teorija, a krivac je vjerojatno organizacija vezivnog tkiva koje s godinama i zbog hormonalnih promjena postaje sve tvrđe i manje elastično. Koža postaje slabija i opuštenija, a samim tim i naborana, puna rupica. Nažalost, gotovo je nemoguće u potpunosti se riješiti celulita, no postoje načini kako ga smanjiti do te mjere da je jedva vidljiv.

Kako se riješiti celulita?

Promjene u prehrani

Ovo je jedan od ključnih koraka koje morate poduzeti.

Ne želimo vam reći da odjednom izbacite slanu i masnu hranu. Rijetki će se od nas lako i dugo pridržavati te vrste ograničenja. Umjesto toga, navest ćemo namirnice čiji unos treba ograničiti u borbi s celulitom, kao i one koje vam mogu biti najbolji saveznici.

Kako uravnotežiti svoju prehranu?

Celulit-i-pravilna-dijeta.jpg

Smanjite unos crvenog mesa, masne ribe, rafiniranih žitarica i punomasnih mliječnih proizvoda. Osim toga, alkohol, brza hrana, banane i slatkiši također trebaju biti zastupljeni u što manjoj mjeri. Istovremeno treba povećati unos meda, obranog mlijeka i jogurta, namirnica poput zelene salate, jabuka, celera, špinata, grejpa i ostalih citrusa.

Ključ je stoga uravnotežena prehrana, sastavom i količinom – nemojte gladovati jer će se kilogrami vratiti, a takve nagle promjene loše utječu na izgled kože. Svakako jedite češće, ali u manjim porcijama – znate ono zlatno pravilo od 5 manjih obroka dnevno. Jedan od međuobroka mogu biti orašasti plodovi, jer su puni kalija koji potiče izbacivanje toksina iz našeg tijela.

Ne zaboravite na namirnice bogate vitaminom E koji povećavaju elastičnost kože, kao ni na biljke koje potiču perifernu cirkulaciju (poput ružmarina, feferona i koprive).

Da ne bismo stali samo na nabrajanju, pogledajmo nekoliko primjera kako može izgledati uravnotežen jelovnik koji pomaže u borbi protiv celulita:

Doručak: kriška integralnog kruha, jogurt, mladi sir

Ručak: riba na žaru (npr. losos bogat omega 3 masnim kiselinama), pečeni krumpir bez masnoće, svježe povrće

Međuobrok: bobičasto voće ili agrumi

Večera: pileća prsa pripremljena bez masnoće, zelena salata (možete je začiniti maslinovim uljem jer je bogato antioksidansima)

Doručak: tostirani kruh i sok od mrkve

Ručak: pečena piletina (bez kože), integralni kruh i salata od cvjetače

Međuobrok: neslane sjemenke suncokreta

Večera: pečena piletina (ostatak od ručka) i paradajz salata

Doručak: muesli s nemasnim jogurtom

Ručak: kuhani slatki kupus i nemasno meso

Međuobrok: bademi

Večera: pileća prsa (neplodna) i povrće kuhano na pari

Doručak: kriška integralnog kruha s džemom, nezaslađena kava

Ručak: juha od povrća s komadima mesa

Međuobrok: voće po želji

Večera: povrće kuhano na pari, pureća prsa

Doručak: komad nemasnog sira, komad integralnog kruha, svježe cijeđeni voćni sok

Ručak: pirjani grašak i odresci od soje

Međuobrok: 4 kockice tamne čokolade

Večera: komad nemasnog mesa, salata od špinat

Kao što vidite, uz malo truda i planiranja moguće je imati uravnotežen jelovnik, biti siti i potaknuti smanjenje celulita.

Osim promjena u prehrani, nužna je i promjena hidratacije.

Pravilna hidratacija

Dvije litre vode dnevno minimalno je što trebate unijeti u organizam kako biste ubrzali metabolizam, potaknuli izbacivanje toksina i hidratizirali kožu i tkivo. Unos gaziranih pića je ne-ne, pokušajte piti nezaslađenu kavu i svakako tijekom dana popijte barem jednu čašu zelenog čaja koji je odličan borac protiv masnoće.

A sada iznimno učinkovit, ali ne baš omiljen korak:

Tjelesna aktivnost

Ljepota-i-celulit.jpg

Sjedenjem se smanjuje količina mišićne mase u korist masnog tkiva. I zato je, uz pravilnu prehranu, najzdraviji i najučinkovitiji način uklanjanja celulita vježbanje.

Uspostavite dnevnu fitness rutinu koja će ubrzati cirkulaciju i smanjiti celulit. Evo našeg prijedloga kombiniranih vježbi koje vam neće oduzeti više od 20 minuta dnevno:

30 polučučnjeva – radite ih pravilno – koljena ne smiju prelaziti nožne prste, leđa ravna i glava ravno
20 skokova s razmakom (tzv. jumping jacks) – skačete tako da raširite noge u razmak, zatim ih skupite, a istovremeno podižete i spuštate ruke iznad glave.
30 čučnjeva s iskorakom – naizmjenične noge; iz stojećeg položaja ispružite jednu nogu naprijed i spustite se u polučučanj pa promijenite drugu nogu i tako za obje noge 30 puta
20 koraka s čučnjevima – stanite ravno, ispružite nogu naprijed u velikom iskoraku i tako se spustite u polučučanj; nacrtajte drugu nogu i ponovno stanite ravno; sada pomaknite drugu nogu naprijed u polučučanj, spojite drugu nogu, zatim se uspravite
25 skokova iz čučnja – započnite u polučučnju i skočite što više možete, podižući ruke
30 vježbi za unutarnji dio bedra – lezite na pod i stavite podlaktice; desnu nogu ispružite, a lijevu savijte u koljenu i prebacite preko desne; podignite desnu nogu od poda 15 puta, te promijenite položaj i učinite isto s lijevom nogom
30 “magarećih udaraca” – kleknite i stavite dlanove na pod; podignite jednu nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, zatim je podižite i spuštajte dok ne osjetite napetost u mišićima; 15 ponavljanja za obje noge
30 mostova – lezite na ravnu površinu, na leđa, stisnite gluteuse što jače možete, podignite se s poda i ostanite u tom položaju tridesetak sekundi; opustite gluteuse i spustite se, zatim ponovite postupak

Celulit-i-tjelesna-aktivnost-(1).jpg

Ako vam se ove vježbe čine kompliciranima ili niste baš u formi, možete ih zamijeniti manje intenzivnim vrstama tjelesnih aktivnosti:

hodajte – sat vremena hodanja pomoći će vam da smanjite količinu celulita na bedrima, ali i smanjite težinu i poboljšate cjelokupno stanje organizma
skakanje – intenzivni skokovi ili preskakanje užeta također su učinkovite vježbe
plivanje – pokreti u vodi potiču cirkulaciju, kao i masaža, a ne zamaraju tijelo
Vežbanem-anticelulit.jpg

Budući da ste vjerujemo već umorni od čitanja svih ovih vježbi, vrijeme je za ugodnije načine borbe protiv celulita, od kojih su neki pravi užitak i opuštanje za cijelo tijelo.

Hidroterapija

Razmazite sebe i svoje tijelo hidroterapijom kod kuće.

Napunite kadu toplom vodom i dodajte anticelulitno aromaterapijsko ulje po izboru. U ovoj kupki dovoljno je provesti 5 do 10 minuta. Nakon toga izmasirajte tijelo, posebno kritične dijelove zahvaćene celulitom, jakim mlazom tople vode od stopala prema gore. Isto ponovite s mlazom hladne vode.

Celulit-i-hidroterapija.jpg

Njegu tijela upotpunite hranjivim kremama i losionima bogatim vitaminima A, E i C te onima koji sadrže voćne enzime i koenzim Q10. Na nahranjenoj i hidratiziranoj koži nesavršenosti će biti manje uočljive.

Kupke su općenito važan korak u borbi protiv celulita, posebice kupke od soli ili kave, jer pomažu riješiti se mrtvih stanica kože. A nakon što ste uklonili mrtve stanice i opustili mišiće, vrijeme je za masažu.

Anticelulitna masaža

Anticelulitna-masaža.jpg

Vaš glavni zadatak je potaknuti protok krvi, a to kod kuće možete učiniti na nekoliko načina. Uz već spomenutu masažu snažnim mlazovima vode, pod tušem možete koristiti i četku za uklanjanje mrtvih stanica, ali i ručni masažer.

Nakon izlaska iz kade ili tuširanja, vrijeme je za samomasažu. Dugi i lagani pokreti potaknut će cirkulaciju krvi i limfe. Nježno stisnite i stisnite dijelove tijela zahvaćene celulitom, a zatim završite masažu laganim, kružnim pokretima.

Kako biste ubrzali dolazak do željenih rezultata, tijekom masaže koristite i neki od industrijskih anticelulitnih preparata ili proizvoda iz kućne radinosti.

Anticelulitni proizvodi

kozmetički-proizvodi-protiv-celulita.jpg

Koje sastojke treba sadržavati dobra krema protiv celulita?

Na deklaraciji potražite kofein i retinol jer oba ova sastojka utječu na smanjenje celulita i razgradnju masnih naslaga. Osim ovih, prirodni sastojci koji bi se također trebali naći u kremi ili drugim pripravcima bršljan, kesten i arnika također djeluju protiv celulita.

Kada je riječ o prirodnim proizvodima, dajte priliku hladno prešanom nerafiniranom kokosovom ulju. Prirodno hidratizira kožu, regenerira stanice, poboljšava cirkulaciju i djeluje kao antioksidans.

Zbog vitamina K, C i A bosiljak je i među uspješnim borcima protiv celulita. Učinke masaže pojačajte nerafiniranim uljem bosiljka.

Imate li vremena i volje za izradu raznih krema i pasta u svojoj kuhinji, slijede prijedlozi kako iskoristiti đumbir i bršljan.

Budući da djeluje antioksidativno, tonira kožu i utječe na sagorijevanje nakupljenih masnoća, krema od đumbira je pravi izbor. Svježi đumbir izmiksajte dok se ne pretvori u kremu te ga umasirajući kružnim pokretima nanesite na mjesta na kojima imate celulit.

Bršljan će dati maksimalan učinak ako njegove osušene i nasjeckane listove potopite u maslinovo ulje i ostavite da odstoje dva tjedna. Zatim procijedite tekućinu pomoću gaze i umiješajte je u kremu za masažu.

I na kraju, receptima iz kuhinje dodajemo kofein.

Talog kave utrljajte na kožu zahvaćenu celulitom i ostavite da se osuši. Učinite to ili u kupaonici prije tuširanja ili se, kako vam sok ne bi prerano otpao s kože i ostavio mrlje na namještaju, zamotajte u plastičnu foliju. Pustite da odstoji 10 minuta, a zatim se tuširajte naizmjenično toplom i hladnom vodom. Nakon ovog tretmana vaša koža će biti baršunasta i glatka. Za optimalne rezultate potrebno je ponavljati postupak najmanje dva puta tjedno tijekom mjesec dana.

A ako nemate vremena ili ne želite eksperimentirati, onda je sljedeći način za uklanjanje celulita najbolje rješenje za vas.

Kozmetički tretmani

Anticelulitni tretman.jpg

Radije prepuštate uklanjanje celulita stručnjacima? Postoje razne mogućnosti za koje se možete odlučiti. Među njima su:

kavitacija
laserski tretmani
lipoliza
mezoterapija
vakuumska terapija
elektrostimulacija mišića
Prije odabira tretmana dobro se informirajte kako biste odabrali onaj pravi za svoje potrebe i stanje. Prije svega vodite računa o sigurnosti tretmana i iskustvu estetskog centra u pružanju ove vrste usluge.

Zaključak

Borba protiv celulita zahtijeva vrijeme, disciplinu i predanost promjeni životnih navika. No nije ga nemoguće nabaviti, pogotovo ako krenete na vrijeme i odaberete proizvode koji garantirano daju efekte, poput Swisso Logical intenzivne anticelulitne kreme (rezultati su vidljivi već nakon 2 mjeseca).

Sada kada imate sve potrebne informacije i savjete, iskoristite mjesece do ljetne sezone. Kad vam bude teško samo pomislite kako ćete se osjećati dok se zadovoljno budete gledali u kupaćem kostimu i ljetnim kratkim haljinicama i suknjicama.

A ako vam je ovaj tekst bio koristan, podijelite ga s prijateljima. Dobro je imati društvo i saveznike u ovom procesu, zar ne?

Anticelulitna-sretna-žena-(1).jpg