Obavještenje

Kako da smršate, a da se ne odreknete omiljene hrane?

Obrnuti, obrnuti savjeti za mršavljenje svode se na isto:

ograničite unos kalorija
provoditi sate u teretani
zaboravite na svoju omiljenu hranu (kako bi rekao Lane Gutović, “Sve što je lijepo, ima štih. Ili je ilegalno ili je nemoralno ili deblja”).

Ali koliko nas je uspjelo smršaviti slijedeći ove savjete?

A i ako smo uspjeli, uspjeh je bio kratkog vijeka. Što je i očekivano, s obzirom da provodimo vrijeme u teretani radeći uvijek iznova iste vježbe, tijelo se navikava na pokrete i trening nije tako učinkovit. I to ako se uopće natjeramo da počnemo i izdržimo više od 3 treninga.

Kako-smrsati-3.jpg

Istodobno, fokusiranje na puku restrikciju kalorija često dovodi do smanjenog unosa nutrijenata, što negativno utječe na naše zdravlje i raspoloženje. Osim toga, svi znamo kako završava odricanje od omiljene hrane – prvom prilikom ćemo se prejesti.

I zato evo još 21 učinkovitih i lako provedivih savjeta za gubitak viška kilograma:

  1. Usporite i žvačite

Sigurno ste u djetinjstvu čuli od barem jednog od svojih roditelja, učitelja ili zubara da svaki zalogaj treba žvakati 32 puta. Naš savjet nije baš tako ekstreman i zahtjevan, jer ne vjerujemo da je ikome to pošlo za rukom sa svakim zalogajem u svakom obroku. Ali slažemo se s osnovnom idejom – žvačite polako i temeljito.

Opustite se dok jedete i koncentrirajte se na ono što radite. Ako vam misli odlutaju na 100 stranica, veća je vjerojatnost da ćete jesti automatski i bez kontrole koliko ste hrane već pojeli. Istovremeno, što brže jedete, osjećaj gladi će biti zadovoljen kasnije.

Uživajte u obroku i s vremena na vrijeme odložite pribor, zastanite dok vam hrana potpuno ne izađe iz usta, udahnite i izdahnite nekoliko puta, a zatim nastavite.

  1. Ne hranite oči

To se događa svima nama, pogotovo ako smo jako gladni ili nam se ono što je pred nama čini neodoljivo ukusno. Krenemo točiti u tanjur i ne možemo stati. Oči su nam gladne i onda još samo malo i još malo. A u trenutku kada je hrana već na tanjuru, teško joj je reći NE. I zato je potrebno na vrijeme prestati dodavati hranu.

Ne morate se odreći svoje omiljene hrane ili onoga što vam se sviđa, ali uzmite manju porciju, dajući si dopuštenje da dodate više ako i dalje osjećate glad nakon što pojedete tu količinu.

Najčešće, nakon uzimanja porcije, osjećaj gladi će nestati i neće vam trebati dodatak. Manji unos hrane dovest će do manje kilograma za nekoliko mjeseci. Osim toga, pridržavate li se ovog pravila, nećete imati osjećaj da si uskraćujete ono što volite jesti, pa će proces mršavljenja ići lakše.

  1. Predjelo je obavezno
    Kako-smrsati-4.jpg

Juhe i salate mogu biti vaši glavni saveznici.

Prije nego što se prepustite omiljenom obroku, pojedite pun tanjur juhe ili malu zdjelicu salate. Tako ćete “prevariti” svoj želudac. Dok glavno jelo stigne, već ćete imati dojam da ste napola siti i pojest ćete barem trećinu manje hrane.

Ispijanje pune čaše vode prije obroka također je učinkovita, iako manje ukusna alternativa.

A možete napraviti i kombinaciju – odaberite dovoljno slano predjelo, nakon čega će vam trebati čaša vode. Tako ćete zajamčeno smanjiti mogućnost prejedanja glavnim jelom i desertom.

  1. Odaberite jednu kalorijsku bombu

Često se među onim što rado jedemo nalaze namirnice pune takozvanih praznih kalorija. Naše tijelo iz nje ne dobiva potrebne hranjive tvari, ali nam odjeća postaje za broj ili dva manja. Najčešći krivci za to su kruh, slatkiši i pića koja sadrže velike količine šećera (poput mnogih gaziranih pića).

Dugotrajno odricanje, pogotovo od sve tri vrste “loše” hrane može biti teška, da ne kažemo nemoguća misija. Umjesto toga, odaberite jednu od tri kalorijske bombe u svakom obroku. Dakle, ako jedete kruh, zaboravite na desert i piće. Da, znamo da je teško razdvojiti omiljeni desert i sok, ali nije li lakše odreći se jednog od to dvoje po obroku nego oboje?

  1. Zaboravite na preskakanje obroka

Kako mazati-(2).jpg

Koji god razlog da preskačete obroke, uklonite ga.

Ne samo da nećete smršaviti, već je sasvim moguće da ćete se dodatno udebljati. Zašto? Pa, preskakanje obroka može izazvati intenzivnu glad i želju za hranom. To će dovesti do prejedanja pri prvom sljedećem obroku.

Ako vam je lakše, slobodno grickajte između obroka. Međuobroci nisu rezervirani samo za djecu. Tako ćete biti polugladni, a ne gladni i lakše ćete slijediti prethodne savjete.

  1. Neka vam barem jedan obrok bude omiljena hrana

Znamo da mislite – čekajte, kako mi moja omiljena hrana može pomoći da izgubim težinu?

Odgovor je zapravo vrlo logičan i jednostavan.

Vaša očekivanja od određene vrste hrane ili hrane određenog proizvođača također utječu na stupanj zadovoljstva obrokom. Ako se ta očekivanja ne ispune, nakon što završite s obrokom, počet ćete razmišljati o tome što biste mogli pojesti sljedeće kako biste ublažili osjećaj da ste ostavljeni volje. Što je veće nezadovoljstvo, to ćete više jesti.

I zato vam u procesu mršavljenja može biti od koristi stvoriti naviku da jedan obrok bude vaša omiljena hrana ili hrana marke koju volite. Konzumiranje iste vrste hrane ispunit će vaša očekivanja i spasiti vas od dodatnog unosa hrane.

Ovo naravno nije zeleno svjetlo za bilo koji oblik pretjeranog uživanja – nemojte svoju prehranu učiniti monotonom i kontrolirajte porcije.

  1. Pišite, pišite i samo pišite

Ako ste si već 3. godinu zaredom obećali da ćete sljedeće godine smršavjeti i početi živjeti zdravije, problem je možda u vašoj podsvijesti.

Razlog zašto padate na testu novogodišnjih odluka može biti taj što ne vjerujete da je to moguće. Vaša je podsvijest puna percepcija, očekivanja i uvjerenja koja ste nakupili tijekom života. I tada se lako može dogoditi da vam vaše misli, kojih niste ni svjesni, govore da ne možete smršavjeti, jer već dugo vodite bitku s viškom kilograma. I tako je vrijeme da se suočite s tim mislima.

Zapišite na komad papira “Što mogu promijeniti da smršavim?” Pripremite se na izljeve negativnosti i pesimizma, poput “Ne možeš ti to”, “Nikad ni u čemu ne uspijevaš” itd. Ovo je ono čega se prvo trebate riješiti, ako stvarno želite smršaviti.

Vodite bilješke i pišite iskrene ispovijesti o hrani koju ste jeli tijekom dana, kao io svemu vezanom uz mršavljenje barem mjesec dana. Primijetit ćete obrasce – od vlastitih misli koje vas sprječavaju da smršavite (prvenstveno nedostatak vjere da možete), preko načina na koji sami sebe sabotirate do razloga zbog kojih jedete nezdravu hranu i jedete više nego što trebate.

Emocionalno prejedanje sve je češća pojava. Pisanje će vam pomoći da vidite jesu li višak kilograma samo vrh ledenog brijega. Što prije otkrijete što vas koči na putu do željene težine, prije ćete izgubiti višak.

  1. Limun otapa naslage

Kako-smrsati-6.jpgLimun je poznat kao najbogatiji izvor vitamina C koji čisti tijelo od toksina, a mlaka voda ubrzava metabolizam. Da biste uspješno mršavili, vaš metabolizam mora raditi kao švicarski sat. Kada probavni trakt ne radi kako treba, tijelo nije u stanju apsorbirati hranjive tvari koje su mu potrebne za sagorijevanje masti. Ovom kombinacijom ćete postići izvrsne rezultate.

Preporučuje se svako jutro popiti do dvije čaše mlake vode s limunovim sokom, što će ojačati organizam, izbaciti sve otrovne tvari iz organizma i potaknuti probavu, a hrana koju pojedete nakon toga neće se lijepiti za tijelo

  1. Sagori više kalorija nego što ih uneseš
    Kako-smrsati8.jpg

Zdravorazumski savjet, složit ćete se.

U ovoj metodi nema trika – jednostavno unosite manje kalorija nego što ih trošite. Što odbija ljude od ovoga? Odbojnost prema brojanju kalorija. Ako to možete nadvladati, ova metoda će vam donijeti uspjeh.

Ali čak i ako vam se ne da buljiti u svaku deklaraciju i dodavati i oduzimati sve što unesete, niste osuđeni na neuspjeh s ovim savjetom. Samo budi iskren prema sebi. Znate i sami što je kalorična hrana i da je čokoladna torta sigurno kaloričnija od lagane voćne salate. U odnosu na ono što jedete tijekom dana, birajte vrstu i količinu tjelesne aktivnosti. Na taj način ćete izbjeći monotoniju kako u prehrani tako i u tjelovježbi.

  1. Povećajte unos tekućine

Ako želite smršavjeti bez velikih odricanja, pijte više tekućine (barem 2 litre vode dnevno). Nemojte se oslanjati na čašu tu i tamo. Opskrbite se radije bocama vode od pola litre. Tako ćete uvijek točno znati koliko ste vode popili, a svom mozgu dajete i konkretan zadatak koji mora izvršiti – određeni broj boca vode u određenom vremenskom razdoblju.

Kako će vam ovo pomoći?

Pitka voda ima brojne prednosti: izbacujete nakupljene toksine, ubrzavate metabolizam i suzbijate apetit.

  1. Dajte prednost stabilnosti

Prestanite vjerovati u bajke poput “10 kilograma manje u 15 dana”.

Sve te čudesne dijete su ili rizične za zdravlje ili neuspješne. Razlog? Svi smo spremni odreći se svega što volimo jesti na tjedan ili 10 dana, ali kako dani prolaze, to je sve teže i teže. Na kraju se prejedemo i vratimo sve izgubljeno. Tako počinje začarani krug.

Ne možete se dugoročno potpuno odreći svega. Umjesto toga, odaberite sporiji, ali stabilniji put. Ograničite se na ¾ porcije. Ovo nije velika žrtva, ali će vas kumulativni učinak nakon nekoliko mjeseci ugodno iznenaditi.

  1. Promijenite boju i vrstu posuđa

Boja tanjura i posuda iz kojih jedemo utječe na naš apetit, a time i na količinu hrane koju ćemo pojesti. Umjesto posuđa toplih boja (osobito narančastog), obroke poslužite u bijelim ili plavim posudama. Djelovat će vam manje privlačno, pa ćete manje jesti.

Kad smo već kod posuđa, izbor materijala također može utjecati na vašu težinu. Odaberete li posuđe od nehrđajućeg čelika s takozvanom “non-stick” površinom, smanjit ćete unos kalorija skrivenih u ulju i masti ali koje koristimo pri pripremanju hrane.

  1. Spavajte dovoljno

Manjak sna loše se odražava na vašu liniju. Kada smo neispavani, skloniji smo jedenju masne i kalorične hrane, jer želimo nadoknaditi energiju koja nam nedostaje.

Spavate li dovoljno, imat ćete manju potrebu za takozvanom junk hranom, a moći ćete ograničiti unos onoga što volite jesti.

  1. Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću

Kako-smrsati-10.jpg

Ne povezujte sagorijevanje kalorija sa satima vježbanja. Možda ćete moći izdržati određeno razdoblje, ali nakon toga ćete otići u drugu krajnost; intenzivno vježbanje zamijenit će izostanak tjelesne aktivnosti.

Smislite plan koji vas neće opteretiti i nećete se opirati. Lakše nam se razgibati za 15-ak minuta šetnje nego za sat vremena boravka u teretani. Nakon što vježbanje i umjerena tjelesna aktivnost postanu rutina, možete početi razmišljati o laganom povećanju intenziteta vježbi i trajanja aktivnosti.

  1. Budite strpljivi

Mršavljenje nije sprint, već maraton.

Iskreno sagledajte koliko viška kilograma imate i rasporedite ga na razumno vremensko razdoblje. Bolje izgubiti 10 kg u 10 mjeseci, nego ili ne mrdnuti s mrtve točke ili izgubiti 8 kg u tri mjeseca, odričući se svega što volite, a onda to vratiti čim se vratite na stari način prehrane.

Taj takozvani jo-jo efekt može biti poguban za vaše zdravlje, a loše utječe i na vaše samopouzdanje.

  1. Napravite ritual obroka

Gubitak kilograma ne znači da morate prestati uživati ​​u hrani.

Španjolski svoj uravnoteženi jelovnik, malo smanjite porciju i onda od obroka napravite ritual. Posvetite sva svoja osjetila hrani, uživajte u njenom mirisu i okusu i nemojte osjećati grižnju savjesti. Kada ste zadovoljni, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za dodatnom hranom.

  1. Uključite u jelovnik namirnice koje potiču mršavljenje

Kako-smrsati-15.jpg

Kao što smo već zaključili, radikalne promjene rijetko daju rezultate, prvenstveno zato što ih se teško pridržavati.

Ali imamo manje otpora prema malim promjenama. I zato umjesto da izbacite sve što volite, jednostavno dodajte na svoj jelovnik one namirnice koje će vam pomoći u smanjenju kilograma. Primjerice, jabuka, origano, čili i ružmarin utječu na sagorijevanje masnih naslaga. A i nije neki napor uvrstiti ih u prehranu i kombinirati s omiljenim receptima, zar ne?

  1. Zaboravite vagu

Psihologija igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako vaga ne pokaže željeni napredak, najvjerojatnije ćete pasti u depresiju. Umjesto vage, kao mjerilo koristite određeni komad odjeće. Recimo traperice koje niste uspjeli zakopčati zadnje dvije-tri godine. Na taj ćete način izbjeći ljestvicu, mjeriti svoj napredak i svom umu ponovno dati konkretan cilj.

  1. Neka vam čaj i smoothie postanu prijatelji

Kako-smrsati-7.jpg

Potrebu za šećerom ne možete zanemariti, ali možete odabrati zdraviji način da je zadovoljite. Počastite se svojim omiljenim slatkišem, ali kada se ukaže potreba za još jednim i još jednim, odaberite zdraviji, voćni šećer. Kako biste uštedjeli vrijeme i unijeli više vrsta voća, počastite svoje tijelo smoothijem.

Šalica ili dvije čaja tijekom dana također će pomoći u mršavljenju. Pogotovo ako odaberete one koji su izvrsni za tu svrhu. Primjerice, čaj od paprene metvice smanjuje apetit i pomaže u razgradnji masti. Uz sve druge dobrobiti koje tijelo ima od njega, zeleni čaj također utječe na mršavljenje. Izbjegavajte zaslađivanje čaja šećerom i odaberite zdraviju alternativu poput đumbira, cimeta ili klinčića.

  1. Operite zube odmah nakon zadnjeg obroka

Ovaj savjet, priznajemo, na prvi pogled spada u kategoriju “čini se glupo, ali meni pomaže”.

Blogerica Gina Florio odlučila je prestati jesti kasno navečer, a to je uspjela uz pomoć jednostavnog trika. Nakon zadnjeg obroka pere zube i zbog osvježavajućeg okusa paste ne želi unositi hranu. Njezino tijelo taj okus prepoznaje kao znak da je vrijeme za spavanje i potiskuje želju za jelom.

Probajte, nemate što izgubiti, osim kalorija iz grickalica za kojima najlakše posežemo navečer uz TV.

  1. Uspostavite određenu rutinu

Došli smo do kraja našeg popisa i zato smo za 21. savjet odabrali koji bi mogao biti najfiksniji način da smršavite bez odricanja od omiljene hrane. Kako to učiniti?

Odaberite nekoliko prethodnih savjeta koji vam odgovaraju i koje ćete moći lako slijediti tijekom dana. Nemojte kombinirati više od 3 odjednom, jer se nove navike teško uvode. Vježbajte taj sustav dok vam ne postane rutina o kojoj više niti ne razmišljate. To je siguran put do zdravog tijela čijim izgledom ste zadovoljni.

Nadamo se da će vam ovaj popis biti od pomoći, a ako imate neki svoj trik za mršavljenje bez velikih odricanja, podijelite ga s nama u komentarima. Možda nekome pomogne da dobije bitku s viškom kilograma…

Kako-smrasati-11-(1).jpg

Podijeli
Podijeli
Tweetaj

DAK d.o.o. Istočno Sarajevo je dobio ugovorna prava za otvaranje “Zepter shop gallery” prodavnica na teritoriji BiH. Zepter International KD d.o.o. i DAK d.o.o Istočno Sarajevo uspostavili su poslovnu saradnju prodaje Zepter proizvoda putem mreže Zepter shopova kao i putem web shopa na prostoru cijele Bosne i Hercegovine, kojima će DAK d.o.o. upravljati.